Ben je tot de conclusie gekomen dat het tijd is om te stoppen met tina?
Wees voorbereid, weet dan dat stoppen met tina behoorlijk zwaar kan zijn.
Zelfstandig stoppen vraagt motivatie en discipline.
Vraag steun aan familie, vrienden of anderen die hetzelfde hebben doorgemaakt.
Stoppen met tina is niet zozeer lichamelijk gevaarlijk.
Maar op emotioneel en psychisch vlak kom je zeker voor een uitdaging te staan.
❗Heb je een verleden met psychoses, depressie of suïcidaliteit?
Dan is stoppen onder professionele begeleiding raadzaam.
Wil je dat echt niet?
Zorg dan dat je dagelijks contact hebt met iemand die je vertrouwt.
Zoek hulp als het toch mis dreigt te gaan.
Als je antidepressiva slikt, stop hier onder geen beding mee!
❗Ben je lichamelijk afhankelijk van downers zoals GHB, GBL, alcohol, benzo’s of opiaten?
Stop nooit zomaar met het gebruik van downers.
Zelfstandig stoppen is gevaarlijk en kan zelfs fataal zijn.
Ga altijd naar een kliniek om onder begeleiding te stoppen.
❗ Tips als je wil stoppen:
‘Vandaag gebruik ik niet’
Sommige mannen willen direct een volledige ommekeer en hebben als doel voor altijd te stoppen.
Anderen stellen zichzelf liever wat minder vergaande doelen.
Het voordeel van kleinere doelen is dat ze haalbaarder zijn en het vooruitzicht niet afschrikt.
Wat voor jou ook geldt, stel jezelf het doel om vandaag niet te gebruiken.
Een dag doorkomen zonder te gebruiken is voor bijna iedereen haalbaar.
Geografische fix
Stoppen vraagt vaak om een rigoureuze verandering van je levensstijl.
Je zult contacten moeten verbreken en bepaalde plekken, mensen en dingen moeten vermijden.
Sommige mensen verhuizen en beginnen opnieuw.
Dit is een manier om met een schone lei te beginnen zonder continu getriggerd te worden.
Maar wees behoed voor een geografische quick fix.
Alleen verhuizen is waarschijnlijk niet genoeg.
Sommige issues los je er niet mee op en zullen je volgen waar je ook heen gaat.
Zoek steun
Het is makkelijker te stoppen als je wordt gesteund door je omgeving.
Zoek steun van familie en vrienden.
Bezoek een support-groep.
Steun van mensen die hetzelfde hebben meegemaakt helpt enorm.
Vul je tijd
Het plannen, gebruiken en bijkomen van seksdates met tina kost behoorlijk wat tijd.
Als je stopt houd je waarschijnlijk plots veel tijd over, waardoor je je kunt gaan vervelen.
Sommige mannen komen dan in de verleiding om weer te gebruiken.
Vind andere activiteiten voor de vrijgekomen tijd.
Vraag vrienden en familie of ze je meehelpen om je weekenden vol te plannen.
Gooi alles weg wat met chems te maken heeft
Plan je laatste gebruik en gooi dan alles wat met gebruik te maken heeft uit je huis.
Niet alleen de chems zelf, maar ook pijpjes, naalden, filters, spiegels en afbindbanden.
Vergeet niet je tassen en kleding na te kijken.
Gooi dit weg op een plek waar je er later niet meer bij kan.
Verbreek contact
Delete alle datingapps van je telefoon.
Verwijder en blokkeer gebruiksvrienden en dealers uit je contactenlijst en wis je belgeschiedenis.
Neem eventueel een nieuw telefoonnummer en open een nieuw emailadres.
Delete al je oude social media accounts.
Oftewel: zorg ervoor dat oude gebruikscontacten je niet meer kunnen benaderen en jij hen niet.
Doe dit eventueel met een vriend, want afscheid nemen van je oude zelf is vaak heel moeilijk.
Alcohol en cannabis
Sommige mensen vangen de eerste symptomen van ontwenning op door te drinken of te blowen.
Dit kan enigszins verzachtend werken omdat je roezig wordt.
Maar de roes zelf kan ook triggerend werken en maakt je minder weerbaar tegen craving.
Veel terugvallen beginnen met alcohol- of cannabisgebruik.
Terugval is niet het einde van het stopproces
Wellicht lukt het niet om meteen bij de eerste poging succesvol en langdurig te stoppen.
Je bent echt niet de enige.
Onthoud dat terugval voor velen zeker in het begin onderdeel is van het stopproces.
Blijf het proberen tot het wel lukt.
Saboterende gedachten
Waarschijnlijk zul je gedurende je hele stopproces saboterende gedachtes hebben.
Je door tina geobsedeerde geest zal continu proberen je weer te laten gebruiken.
Allerlei excuses, ontkenningen en redenen om wel te gebruiken vliegen door je hoofd.
Gedachtes spelen op dat het allemaal wel meevalt, dat je niet echt een probleem hebt of dat je onderhand wel weer een pijpje verdient hebt.
Het kan helpen die verleiding in jezelf een naam te geven, het als een soort kidnapper te zien.
Denk: “tina-monster Steve laat me nu denken dat ik wel een pijpje heb verdiend.”
Zo wordt het makkelijker te herkennen en er niet in mee te gaan.
Oefen je ‘tina elevator pitch’
Een ‘elevator pitch’ is een kort kant en klaar verhaal.
Je kunt proberen je gebruiksvrienden te vermijden, maar het kan voorkomen dat iemand plots voorstelt samen te gebruiken.
In dat geval is het nuttig om een kant en klaar antwoord paraat te hebben.
Dit voorkomt dat je wordt overvallen en voor de bijl gaat.
Je ’tina elevator pitch’ moet kort en krachtig zijn en overtuigend duidelijk maken dat je geen tina gebruikt.
Stel je verschillende situaties voor en oefen zo nodig met een vriend.
Verzin iets dat bij je past en oefen het net zo vaak tot het er direct en vol overtuiging uit komt.
Tina heeft grote invloed op de werking van je hersenen en de manier waarop je dingen beleeft.
Herstel van je hersenchemie en je oude zelf kost tijd.
Terwijl je herstelt, zul je wellicht een nieuw soort leven moeten opbouwen.
Gun jezelf hiervoor wat tijd, dit gaat niet van de ene op de andere dag.
Hoe je het stoppen ervaart en wanneer je wat ervaart, is persoonlijk.
Hoe lang je gebruikte, hoeveel je gebruikte, je leeftijd en persoonlijke situatie spelen hierbij een grote rol.
In het stoppen met tina kun je in een aantal fasen onderscheiden.
Hoe lang een fase duurt, verschilt van persoon tot persoon.
Soms overlappen de symptomen en fases elkaar.
Fase 1 – De crash
Als je stopt na een periode van intensief gebruik is er eerst een fysieke en emotionele ‘crash’.
Dit kan een paar dagen tot een paar weken aanhouden.
In deze periode heb je vaak intense craving en stemmingswisselingen.
Houd ook rekening met lichamelijke klachten als tremor (onbeheersbaar trillen), intense vermoeidheid, hevige eetlust en slaapproblemen.
Sommige mensen hebben last van knarsetanden, kaakspanning en nachtzweten.
Vaak spelen psychische klachten op als depressieve gevoelens, angstige gedachtes en wanhoop.
Sommige mannen hebben last van paranoia en hallucinaties.
In de meeste gevallen trekken de ergste klachten in de eerste week weer weg.
Concentratieproblemen en geheugenverlies kunnen ook optreden.
Dit kan een aantal maanden aanhouden, maar in het begin is dit vaak het ergst.
Om succesvol te stoppen, moet je eerst de crash doorkomen.
In de crash-periode ligt de nadruk op lichamelijk en geestelijk bijtanken.
Omdat de craving vaak sterk is en de geestelijke toestand onstabiel, is het cruciaal om verleidingen te vermijden.
❗ Tips & Tricks - De crash:
Neem de tijd voor een crashperiode.
Neem zo nodig vrij van werk, sociale verplichtingen of studie.
Slaap veel, eet gezond en drink voldoende.
Zorg voor voldoende eten en drinken in huis zodat je desnoods in bed kan blijven.
Neem dagelijks multivitaminen.
Vermijd plekken, mensen en dingen die je aan seks of chems doen denken.
Gooi alle gebruiksattributen en chems in je huis weg.
Als je voelt dat je een gevaar voor jezelf of je omgeving dreigt te worden, zoek dan hulp!
Als psychotische symptomen zoals hevige paranoia of hallucinaties dagenlang aanhouden of met de tijd erger worden, zoek dan hulp!
Zorg dat er mensen op de hoogte zijn van je situatie en maak afspraken voor dagelijks contact.
Focus je op vandaag en probeer niet te veel vooruit te kijken.
Herinner je eraan dat de meeste van je heftige gevoelens komen door de ontwenning en vanzelf weer over gaan.
In deze periode ben je heel labiel dus maak geen belangrijke beslissingen.
Fase 2 – De roze wolk
Als de ergste ‘crash’ voorbij is, volgt meestal een periode waarin alles vooruit lijkt te gaan.
Vaak duurt dit een aantal weken.
Lichamelijk en geestelijk ben je weer enigszins aangesterkt.
Je voelt je wellicht beter dan je in tijden hebt gedaan en alles lijkt te verbeteren.
Veel mannen voelen zich opgelucht en euforisch in deze periode.
Wel duiken in deze fase vaak de eerste gebruiksdromen op.
❗ Tips & Tricks - De roze wolk:
Wees niet overmoedig en erken de ernst van je situatie.
Terugval ligt op de loer.
Als je het nog niet hebt gedaan, verwijder dan al je gebruikscontacten en datingprofielen.
Hou vol en benut de energie die je voelt door het aansterken.
Regel bijvoorbeeld een (verslavings)coach of buddy die je wekelijks support en motiveert om nuchter te blijven.
Zoek iemand die je helpt met praktische zaken als het omgaan met craving.
Dit is nog niet de tijd om onderliggende problemen aan te pakken.
Het is wel een goede tijd om te inventariseren wat voor jou triggers zijn waardoor je zin krijgt om te gebruiken.
Verveling is voor velen een valkuil als het om terugval gaat.
Zorg dat je bezig blijft en niet al te veel lege uren in je week hebt.
Vraag vrienden en familie om hulp om je dagen te vullen.
Stel jezelf elke dag kleine haalbare doelen zoals de hele dag wakken blijven, een stevige wandeling maken of iedere dag twee mensen bellen.
Probeer in deze periode weer een normaal slaapritme van ’s nachts slapen op te pakken en vermijd dutjes overdag.
Fase 3 – De muur
Na een paar weken van meer energie en hoop, lopen veel mannen tegen een muur.
De realiteit van een leven zonder tina komt nu vaak hard binnen.
Meestal duurt dit een paar weken tot een paar maanden.
Lichaam en geest zijn langzaam aan het herstellen.
Je kunt last hebben van slechte concentratie, moeite met plannen en het opnemen van informatie.
Dit komt doordat de chemische huishouding in de hersenen zich aan het herstellen is.
Craving naar tina kan nog regelmatig opspelen.
Gevoelens die met tina zijn onderdrukt, komen nu vaak in volle hevigheid omhoog.
Veel mannen hebben in dit stadium nergens meer plezier in en vinden alles leeg en saai.
Dit is een conditie die anhedonie wordt genoemd en ook voorkomt bij mensen die lijden aan burn-out, depressie of schizofrenie.
Ook dit heeft te maken met de natuurlijke hersenchemie (voornamelijk dopamine) die verstoord is.
Daarnaast zijn de dopaminereceptoren door het tina-gebruik vaak beschadigd.
Dit herstel kost tijd.
Voor veel mannen is dit de gevaarlijkste periode.
De overtuiging en goede moed van het stoppen verdwijnen naar de achtergrond.
Het lijkt of alleen verveling, depressie en wanhoop in het verschiet liggen.
Je kan in deze fase extra craving en zin in seks ervaren.
Het is alsof je brein alles doet om je weer aan de tina te krijgen.
❗ Tips & Tricks - De muur:
Houd jezelf voor dat de meeste symptomen voortkomen uit een verstoorde balans in je hersenen.
Herstel van de hersenchemie kost tijd.
Het goede nieuws is dat anhedonie, veroorzaakt door tina-gebruik, meestal na een aantal maanden minder wordt of verdwijnt.
Seks en tina worden in je hersenen al snel twee zijden van dezelfde munt.
Hierdoor kan denken aan seks makkelijk een herinnering aan tina triggeren.
Denk niet alleen terug aan de euforische geile seks die je op tina had.
Je zal geneigd zijn dit te doen omdat deze herinneringen je enigszins beter laten voelen.
Dwing jezelf ook terug te denken aan de negatieve en duistere kanten van je gebruik.
Haal het totale plaatje van je gebruik terug, tot aan het bittere einde.
Een belangrijke reden van terugval is verveling en eenzaamheid.
Als je er nog niet mee bent begonnen, is dit de tijd om supportgroepen te gaan bezoeken.
Je wordt niet vreemd aangekeken, iedereen zit in hetzelfde schuitje.
Het geeft structuur en afleiding en je doet er nieuwe contacten op.
Begin met vrijwilligerswerk, pak een oude hobby op, bezoek vrienden of onderneem activiteiten waar je regelmatig met mensen in contact komt die geen chems gebruiken.
Kortom: plan dingen waardoor je bezig blijft en sociaal contact hebt.
Ga regelmatig sporten.
Door te bewegen voel je je beter.
Het geeft voldoening, afleiding en helpt het fysieke herstel.
Behalve sport kun je ook yoga doen.
Het helpt ontspannen en je bewust te maken van je lichaam en geest.
Vermijd plekken en mensen die jou in verleiding kunnen brengen.
Denk aan sauna’s, de straat van je dealer, oude slammaatjes of bepaalde feestjes.
Dit is nog niet het moment om weer te experimenteren met daten of uitgaan op plekken waar een hoop mannen onder invloed zijn.
Als je toch uit wilt gaan, doe dat dan samen met nuchtere vrienden.
Probeer je ervan bewust te worden wat jouw craving blijft triggeren.
Schrijf je triggers op en ga die dingen zoveel mogelijk uit de weg.
Fase 4 – Aanpassing
Nu je ‘over de muur’ bent, begin je je weer wat energieker en scherper te voelen.
In deze fase zul je merken dat je minder snel getriggerd wordt.
De overweldigende craving wordt langzaamaan minder.
Waar je eerder nog dagelijks getriggerd werd, gebeurt dit nu misschien wekelijks.
Afhankelijk van de duur en intensiteit van je gebruik is dit meestal ergens in maand 4 t/m 6.
Ook komt de hersenchemie enigszins in balans en beleef je beetje bij beetje weer plezier in het leven.
Het leven wordt weer handelbaar.
In plaats van ‘overleven’ kun je je gaan richten op je ‘nieuwe leven’.
Je lichamelijk, seksueel, sociaal en emotioneel aanpassen aan een tinavrij leven wordt nu het hoofddoel.
Je gaat beseffen wat je kwijt bent geraakt door je gebruik en welke mogelijke schade je hebt aangericht.
Dit gaat vaak gepaard met gevoelens van rouw, verdriet, schaamte en schuld.
Ook komt het voor dat heftige gevoelens die door gebruik tijdelijk verdoofd zijn plots omhoog komen.
❗ Tips & Tricks - Aanpassing:
Verdiep je in meditatie, yoga of mindfulness.
Bezoek wekelijks vrienden waarbij je jezelf kan zijn.
Uit regelmatig je gevoelens bij hen of in een supportgroep.
Hou een dagboek bij en lees regelmatig terug.
Je zal nu wellicht voor het eerst sinds tijden dingen nuchter doen.
Dit kan nogal wat emoties oproepen.
Geef jezelf de tijd, sta jezelf toe fouten te maken, wees niet te hard voor jezelf en pas dingen aan die niet voor je werken.
In de eerste fasen is het essentieel triggers zoveel mogelijk uit de weg te gaan.
Maar het uiteindelijke doel is bewustwording en dealen met triggers en craving.
Geef er niet aan toe, ervaar de moeilijke gevoelens en zet ander gedrag in de plaats van gebruik.
Ga bijvoorbeeld hardlopen of doe ademhalingsoefeningen als je trek voelt.
Als je dit vaker doet zul je merken dat het makkelijker wordt.
Blijf waakzaam voor craving rondom seks.
Omdat dit zo diep gelinkt is met tina zullen daar de meeste triggers omhoog komen.
Dit is de fase om dieperliggende en vaak al lang bestaande negatieve patronen aan te pakken.
Overweeg te praten met een psycholoog, psychiater of seksuoloog.
Eerder ging je moeilijke gevoelens wellicht uit de weg door te gebruiken en seks te hebben.
Nu zul je andere manieren moeten vinden om hiermee om te gaan.
Zoek bij voorkeur een therapeut die werkt met LHBT en gericht is op het aanleren van praktische nieuwe levensvaardigheden.
Fase 5 – Herstel
Na een half jaar tot een jaar heb je je gebruik inmiddels behoorlijk achter je gelaten.
Voor de een voelt het inmiddels als een ander leven, de ander denkt nog iedere dag aan gebruik.
Feit is dat herstel een voortdurend proces is.
Je kunt nog steeds op onverwachte momenten getriggerd worden.
❗ Tips & Tricks - Herstel:
Blijf alert op situaties die je in de verleiding kunnen brengen.
Blijf werken aan persoonlijke issues, die bijdroegen aan je tina-gebruik.
Stel jezelf regelmatig de vraag of je je herstel nog voldoende prioriteit geeft.
Vier het als je een jaar geen tina hebt gebruikt en wees trots op jezelf!
